Na een hele middag non-stop blokken op een toets, merk je dat het je steeds meer moeite kost om te begrijpen wat er staat en wat je eerst nog allemaal wist, ben je nu ineens allemaal vergeten. Super frustrerend en het zorgt vaak ook nog voor meer stress, wat je nog meer energie kost.
Bij een lange to-do lijst lijkt de dag soms te kort en zijn pauzes voor je gevoel een luxe. ‘Ik heb geen tijd voor pauze, ik moet nog zoveel doen!’ Ons brein is alleen niet gemaakt om altijd aan te staan, het heeft ook rust nodig, net zoals onze spieren na bijvoorbeeld het sporten. Spierpijn is een duidelijk signaal om wat rust nemen, soms kan je niet anders, omdat bewegen door de spierpijn niet echt lekker gaat. Ons brein geeft ook signalen, namelijk dat alles steeds meer moeite kost, we steeds langzamer worden of we een korter lontje krijgen. Herkenbaar? Dan is het tijd voor een pauze.
Rustnetwerk
Pauzes zorgen er namelijk voor dat je minder stress hebt, je effectiever leert of je werk doet, je wordt er creatiever van en sommige zeggen zelfs dat ze er gelukkiger van worden. Wat gebeurt er nu precies in ons brein tijdens een pauze? Je kan het vergelijken met het opladen van de telefoon. Als je telefoon vol is kan je er van alles mee, zoals muziek luisteren, je socials checken en gamen.
Om dat te kunnen blijven doen moet je je telefoon ook af en toe opladen en zo werkt dat ook met ons brein. Als we werken of op school zijn dan gebruiken we het executieve netwerk van ons brein. Tijdens een pauze (het opladen) wordt het default network of rustnetwerk actief. Alles wat je gedaan en geleerd hebt wordt aan elkaar gekoppeld en er ontstaan nieuwe verbindingen in je brein. Misschien herken je het wel dat je ergens een oplossing voor zoekt, maar dat je die maar niet kan vinden, hoe hard je er ook mee bezig bent. En ineens… als je door het raam naar buiten staart, in de tram zit naar huis of als je onder de douche staat is daar ineens de oplossing. Dat allemaal dankzij je rustnetwerk, hoe handig is dat?!
Hoe lang dan?
Je brein heeft na ongeveer een uur behoefte aan een pauze van zo’n 10 minuten om weer op te laden. Tijdens het leren kan je de Pomodoro-techniek gebruiken. Na 25 minuten leren neem je 5 minuten pauze als je dit vier keer gedaan hebt neem je een pauze van een kwartier tot een half uur.
Wat doe je in die pauzes?
Al kan het lekker voelen om in een pauze je telefoon erbij te pakken, voor je brein zijn dat nog meer prikkels, waardoor het niet kan opladen. Maar wat dan wel? Bewegen, naar buiten staren, luisteren naar instrumentale muziek, tekenen, ademhalingsoefening of dagdromen zijn een paar voorbeelden.
Dus laadt net zoals je telefoon, ook je brein regelmatig op!
Reactie plaatsen
Reacties